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  歡喜過新年天天佳餚慶團圓，春節家人一起圍爐團聚，豐盛的年夜飯、各式各樣精緻的零食，春節期間勿太放縱，牢記飲食守則讓您過年體重不飆升。

  每日健康飲食型態「3蔬2果」，每日攝取3份蔬菜2份水果，約煮熟蔬菜1.5碗，2個拳頭大的水果量，多補充纖維質可增加飽足感，俗語說「餐餐七分飽，健康活到老」，飲食不要吃太飽健康又長壽。
 

  圍爐火鍋多加青菜、菇類，先吃豆腐、青菜、蒟蒻製品，再吃肉類，最後再吃飯、麵澱粉類。水果以木瓜、鳳梨、奇異果，纖維高又幫助消化；糖尿病慢性疾病患者澱粉類蘿蔔糕、年糕、水果類都容易影響血糖小心勿過量；魷魚絲、牛肉乾口味較重的食品對於高血壓、腎臟病患者建議一次吃1~2片淺嘗即可。
 

  堅果營養豐富有好的油脂，適量攝取堅果有抗氧化、保護心血管作用，購買時選擇原味的，不要加鹽、糖、調味劑的比較健康，每日堅果建議量為塑膠湯匙一平匙。例如:腰果7粒、杏仁果8粒、花生18粒、核桃2粒。

 飲食控制之外多補充優酪乳、益生菌，幫助維持腸道菌相平衡，好菌多了壞菌就少了，纖維質是腸內益生菌的食物，多攝取蔬菜水果促進腸道益生菌增生，幫助腸道蠕動使排便順暢，促進新陳代謝維持消化道機能，避免年假過後腸道卡卡，健康自信從體內亮出來。