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常常聽到老年人最怕摔，年紀大了還真的是摔不得，因為骨質已經悄悄在流失了，一不小心很容易就造成骨折發生!人體骨骼密度在20到30歲左右，是屬於巔峰的狀態，骨骼較能承受一些外在力量的衝擊，要注意的是進入40歲後，就是骨質會漸漸流失的開始，過了中年更可能會大幅地降低骨質密度，尤其是停經婦女，因為賀爾蒙的減少，使得骨質流失的速度更快，所以要加強骨骼保養，讓骨質疏鬆遠離我們，是一件非常重要的事情，趁年輕時將骨本存好，到老就能多一份安心。

常見的骨密度測量，其數據是與健康年輕人的骨密度做比較，會以T評分（T-Score）來呈現，若T評分小於0，會以負值呈現，負值越大則表示骨質密度越低。

平常要如何保養骨骼，請記住以下幾點

1.    飲食要營養且均衡，攝取足夠的維生素、銅、錳、鋅等微量元素，可避免骨質流失。
2.    多喝牛奶、優酪乳及高鈣奶粉，補充富含高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜；多吃小魚乾、扁魚干、櫻花蝦等高鈣食物。
3.    使用鈣質補充劑，建議可選擇吸收好、不易造成結石的檸檬酸鈣，且優先挑選具有健康食品字號的產品。
4.    每天至少曬太陽10-15分鐘，幫助體內維生素D合成，促進鈣質吸收。
5.    搭配荷重運動及簡單健身、慢跑等等，增加骨密度以及肌肉強度，強化體魄，提升身體的協調與平衡，降低摔倒而造成骨折的風險。
6.    避免抽菸、酗酒、熬夜等生活形態，以及不要過量的攝取咖啡、茶。