故事分享
近來天氣寒涼，晚間飯後媽媽臉紅發燙，身體熱呼呼的，做個家事就流汗，急著想開電風扇。這些日子看媽媽食量變小，身材卻微微發福，連帶的自信心也受到影響，不愛打扮，會因小事而煩躁生氣，有時坐望著遠方，悶悶的不說話，感覺有心事。深夜熟睡的時刻，媽媽卻常睡不著起來做家事，看電視消磨時間，接一連二的症狀讓她常問，自己怎麼了？
或許媽媽是更年期，其實從經期開始不規則，應該就有出現更年期症狀，只是自身不明白。
更年期症狀>易怒.煩躁
卵巢機能退化，女性荷爾蒙減少，出現身體不適症狀，常見在45~54歲間，維持一~二年的不適，也有少部分婦女會持續更長時間，但僅僅是個過渡時期。
常見症狀熱潮紅、盜汗、失眠及心悸，情緒上常見煩躁、焦慮、心情低落。其他還有疲倦、陰道乾澀、骨質疏鬆、健忘、注意力不集中等，也是值得重視的問題。
除了婦女，男性也有更年期，男性賀爾蒙分泌減少，也會出現類似婦女的更年期症狀，常見性功能衰退（勃起困難、早洩）、缺少活力、做事提不起勁、體力變差、上半身脂肪增加（啤酒肚）、攝護腺肥大（頻尿、夜尿）等症狀。
男性更年期症狀並沒有女性明顯，當更年期出現不用緊張，學習釋放壓力，維持規律生活，飲酒適量，或是戒菸預防心血管疾病，和妻子互相扶持共同渡過這段時期。
如何調適>飲食. 運動
更年期間身心狀態改變，是生命中的自然階段，適當調適緩和不舒服的症狀，學習和更年期和平相處。儘量不熬夜，不睡回籠覺，維持正常的生活作息。適度運動，選擇自己可負荷的運動，如快走、慢跑、游泳，但避免睡前三小時運動。少吃加工食物，飲食少油、少鹽、少糖，減少茶類、咖啡、含酒精類飲料等刺激物。
婦女多吃富含植物性賀爾蒙的山藥、黑豆、黃豆等，能有效舒緩更年期帶來的不適感。美國食品及藥物管理局(FDA)建議，每人每天可攝取25克的黃豆蛋白，以豆漿來計算大約1000C.C.；更年期婦女可再增加500C.C.，以補充體內賀爾蒙不足的部分。食用豆類容易脹氣者，建議可分次食用。
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