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根據統計，七十五歲以上的年長者，每四位就有一位有骨質疏鬆的情況，骨質疏鬆最怕跌倒導致骨折，若骨質疏鬆合併大腿髖部骨折的病人有四分之一會死亡，有四分之一會進入長期照護機構。骨質疏鬆的長輩不慎跌倒而骨折，容易造成長期臥床並引發多重併發症，甚至喪失日常生活功能或造成生命的威脅。   

鈣質的補充有助於維護骨質密度，除了維護骨質外，鈣也有助維持於骨骼與牙齒的正常發育及健康。

成人一天鈣質攝取的建議量約1000毫克，而大部分的人總是攝取不足。

    隨著年紀增長，鈣質流失越來越多。如何補充鈣質，提升鈣質的吸收力，讓鈣質保留於身體代謝運用，是很重要的課題，以下您可以跟著這樣做！    

攝取高鈣食物

乳酪、牛奶、高麗菜、花椰菜、小魚乾、豆腐、黑芝麻、堅果等鈣質含量都很高，可多食用。另外，常見的強筋健骨中藥材有：杜仲、懷牛膝、巴戟天、川牛膝、桑寄生、當歸、龜鹿二仙膠等，可依個人身體狀況選用。

外出活動，接觸陽光

鈣質進入人體後需透過維生素D的轉化才能被吸收儲存，人體透過日照產生維生素D，經由腎臟轉為活化型D3刺激腸細胞吸收鈣質。

運動

跳繩、打籃球，等跳躍運動有助於骨鈣增加，減少流失。

遠離高磷加工食品

可樂、罐頭、加工食品等含有高磷酸鹽會和鈣敖合，導致身體鈣質流失，這類食物少碰為佳。

鈣質補充有技巧

檸檬酸鈣的吸收率高，而碳酸鈣(俗稱珊瑚鈣)的鈣離子量多，但吸收率不佳；鎂不足會干擾鈣與維生素D的利用，維生素D可將小腸內的鈣離子運輸至小腸的絨毛細胞，有助於鈣吸收。選購時應注意鈣質來源並了解是否含有協助鈣質吸收的營養素。