一個人要活得健康離不開三大因素：吃得下，睡得好，排便乾淨。
第一：吃飯時間到會肚子餓，有食慾吃東西。
第二：晚上就寢能快速入睡且進入深層睡眠狀態，朝晨起床神清氣爽，休息一夜身體充滿能量。
第三：養成良好排便習慣，排便順暢，身體無宿便。
便秘是指一周排便少於三次，糞便乾硬，狀似羊便便，如廁時須使勁出力，且排便不乾淨，仍存有便意。日常生活中，必須養成良好的生活習慣，幫助腸道蠕動，除了減少直腸的負擔，以及減少體內不好物質的囤積，而且對身體健康、皮膚保養、預防老人疾病都有很大的幫助。
～以下是養成良好排便習慣，平常可特別注意的部分～
1.養成良好的排便習慣，不只要天天排便，且要能排得乾淨。
2.一有便意立即去排便，不要忍耐，否則時機一過，便意容易消失。
3.早晨起床空腹喝500c.c.溫水，幫助腸道蠕動。尤其是老人家擔心半夜頻尿，睡前多不敢飲水，應在早晨補充水分。
4.避免久坐久站，長久維持相同姿勢，容易造成肛門周遭血液循環不好，腸道蠕動緩慢，影響排便。像餐飲業、服務業、上班族、教職員避免久坐久站，每小時起身動一動。
5.溫水坐浴強化肛門周遭血管，促進血液循環，若沒時間溫水坐浴也可趁洗澡時，用蓮蓬頭沖洗肛門周遭，按摩肌肉組織。
6.多食用纖維質量高的蔬菜、水果，例如：菇類、海帶、木耳、寒天、牛蒡、香蕉、奇異果、火龍果。具有潤腸、預防便秘、預防大腸癌的作用。
7.減少食用刺激性食物，以免導致上火、大便硬結，例如：燒烤、油炸物、醃漬品、辣椒、沙茶。
8.正常人體重一公斤應飲用30c.c.以上的水，所以體重70公斤的人一天至少飲用2100c.c.以上的水，以溫水為主，避免以茶代替白開水，茶葉中的單寧酸，容易對腸道造成收斂作用，腸道蠕動速度減緩，所以用茶類飲料代替白開水的人，常見有便秘的困擾。
9.日常保健上飲用蜂蜜決明子茶、生薑檸檬水、果醋等，可以促進腸道蠕動，幫助體內排毒。
10.維持規律運動，例如快步健走。
11.睡前雙手從右下腹開始，沿肚臍周邊順時針揉腹，幫助腸道蠕動，避免在飽食或飢餓時按摩。宿便容易囤積在下行結腸、S字結腸和直腸部位，腹部按摩加強這些部位，能有效幫助排便和排氣。
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