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總是常聽到，「最近很累打哈欠，聽說B群可以提振精神，補充一下好了！」，或是「要睡覺了就不要吃B群，聽說會睡不著喔！」，關於B群的各種「聽說」，你是不是也霧煞煞，搞不清楚呢？而B群，究竟該怎麼吃，怎麼選才好？

B群作用

B群，內含維他命B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維他命組成。種類之多，也因此相當具有重要性。

然而身體內能夠被分解產生能量的，量醣類、蛋白質、脂質這些營養素；B群扮演的是輔助酵素代謝營養素的「輔酶」，協助推動細胞成長、免疫力、神經細胞等正常運作。缺乏B群時，就像是動力不夠，身體無法正常有效率的進行代謝，就可能造成疲倦、口角炎、抽筋、貧血、嘔吐、暈眩、憂鬱、煩躁等各種身體不適。

總結來說，缺少B群，身體的機能也會跟著無法正常運作，若又加上三餐飲食不均衡，在缺少原物料(醣類、蛋白質、脂質等)的情況下，就算B群再充足也難以發揮效用，因此吃B群之前，先搞懂自己身體的狀況，才不會補了半天卻徒勞無功。

吃B群小便不黃，代表完整吸收？

有吃B群的人一定會發現，如廁時小便顏色會黃黃的，甚至帶螢光色。當人體攝取營養後，經腸胃吸收進到血液循環中，多的量會透過肝、腎兩個器官排除，而B群是水溶性的營養素，因此經過腎臟轉化成尿淬排除後，B群中帶有顏色的維生素B2(又名核黃素，Riboflavin)，溶解於尿液中，才會產生黃綠帶點螢光的尿液，這是正常現象無需過度擔心。

某些B群產品號稱吃了尿液不會變黃，表示人體能夠完全吸收，按照上述持斷，尿液不會變黃，可能是該項產品內無添加維生素B2或添加B2的量微少，選購時就要格外注意了！