骨骼是有生命的組織，會持續的分解及再生；在身體有支撐、保護、運動、造血等功能。大約在20至30歲時，全身骨質密度含量最高；到了30歲以後，便開始下降，尤其是女性在更年期，缺少了荷爾蒙保護，骨質流失速度會像溜滑梯般快到不及反應。當我們長期鈣質攝取不夠，身體為了維持正常生理機能，便會分解骨骼中的鈣質，導致骨質大量流失，形成「骨質疏鬆症」。
一般骨質疏鬆症患者，在早期並無明顯的症狀，很容易被忽略，通常都是發生骨折才知道患此症，因此，在日常生活中就要做好保養，存好骨本。
存骨本大作戰:
1. 適量的日照
使身體製造維生素D促進鈣吸收，EX:每天曬太陽10-15分鐘。
2. 多喝牛奶及食用乳製品
EX:牛奶、起士、乳酪、優酪乳。
3. 攝取高鈣食物
EX:芥藍菜、菠菜、綠花椰菜、莧菜、小魚乾、豆類製品。
4. 避免吃過多的肉類及加工食品
因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙鈣吸收。
5. 適度的運動
有助於增加骨質，EX:慢跑、健行、登山等。
6. 預防跌倒
跌倒容易造成骨折，導致骨質流失。
存骨本好配方
檸檬酸鈣-檸檬酸的鈣鹽，常用作鈣營養補充劑，吸收率高於碳酸鈣。
維生素D-可以促進小腸對鈣質的吸收。
維生素K-促進血鈣轉換為骨鈣，提高鈣的利用率。
維生素C-促進膠原形成，維持骨骼及牙齒生長、強化骨質。
維生素E-可與鈣離子結合，強化鈣離子吸收。
骨骼密度分級
0 正常年輕人的骨質密度
-1 T值>-1 骨質正常
-2.5 T值≤-1 骨質不足
T值≤-2.5 骨質疏鬆症
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