立康健康go

根據國民健康署研究調查顯示，骨質疏鬆會隨著年齡增加而增加，尤其是更年期停經後的婦女，以每年1%的速度迅速流失鈣質。台灣目前50歲以上的女性，就有25%有骨質疏鬆；60歲以上的人，平均有16%有骨質疏鬆，其中80%多為女性。

「骨質疏鬆」是全身骨骼的慢性疾病，骨量減少，骨骼孔隙增加，呈現中空疏鬆現象，使骨頭更脆弱、易斷，導致骨折風險提高。骨折大多發生於髖骨、脊椎、手腕部，而髖骨和脊椎骨折死亡率比一般骨折風險還高。

  身體就像一面牆，堅硬的磚塊就代表著我們的骨頭，而水泥就是骨頭和骨頭間的骨液，如果骨液逐漸流失，那這面牆就會慢慢崩塌。

■每日建議鈣攝取量：

■常見退化性關節炎症狀：

√ 關節疼痛、僵硬

√ 容易腰痛(脊椎第四節、第五節)

√ 關節紅腫

√ 無法久站

√ 上、下樓困難

■把骨本 "鈣" 起來：

1. 適度的曬太陽: 每天曬太陽10~15分鐘，可助於體內維生素D製造，幫助鈣質吸收。

2. 攝取高鈣食物: 可多攝取小魚乾、蝦米、黑芝麻、乳製品一些含鈣量高的食物。

3. 避免高鹽食品: 世界衛生組織表示，攝取過多高鹽分食物，會增加鈣質流失。

4. 多運動: 平常從事健走、慢跑、登山、跳舞…等，讓全身骨骼受到足夠的張力和拉力，可以增加骨質密度。

5. 預防跌倒: 避免穿容易濕滑的鞋子、浴室可裝防滑裝置、走廊、樓梯盡量保持通風照明。