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您是否聽過身旁的朋友明明正值壯年卻有「骨質疏鬆」的現象？

鈣質與肌肉收縮、穩定神經傳導、心臟跳動等機能相關，是人體不可或缺的營養。如果長期攝取不足，身體便會開始分解骨骼中的鈣質來維持正常生理機能，使鈣質逐漸流失。因此我們該懂得如何正確補鈣，並搭配運動促進鈣質的吸收，維持骨骼健康，才是「鈣有力」的養生之道。

簡單保養不缺鈣 攝取高鈣食物

1.乳製品：牛奶、低脂起司、奶粉等。

2.綠色蔬菜：芥藍菜、紫蘇、花椰菜等。

3.豆類食品：豆干、豆腐、豆皮等。(除了含有豐富鈣質，也含有天然的「大豆異黃酮」，有助於鈣質吸收)

4.堅果類：黑芝麻、杏仁果、腰果等。內含豐富維生素E，對骨質密度的補強有間接性幫助，長期使用還能保護心血管。

5.海鮮類：吻仔魚、小魚乾、蝦米等。

6.保健食品的補充：檸檬酸鈣特點易吸收、較不易便秘，維生素C可促進膠原形成，維持骨細胞生成、強化骨質。維生素D、E、K亦可與鈣離子結合，強化鈣質吸收與利用。

日曬運動幫助鈣吸收

養成良好的生活作息外，並搭配持續適度的戶外運動與曬太陽，皮膚透過陽光日照幫助人體轉化維生素D，使鈣質在小腸達到最大的吸收力，增加骨質密度，以降低骨質疏鬆症風險。