補充對的維生素紓壓抗疲勞 ◎文/莊皕睎營養師 @ 立康健康go

立康-維生素

現代人因生活步調快速，每天面對不同的壓力，如果沒有適時放鬆紓緩壓力，容易出現食慾不振、容易疲勞、睡眠不足、精神不濟的情形，進而影響日常作息跟工作效率，或產生身體免疫力下降，出現感冒或過敏等情形。

為了紓解壓力，建議可藉由一些方式來紓解：

1.運動	當感到壓力大時，試著開始運動。根據研究報導指出，適量的運動可以讓造成壓力的元兇(皮質醇和腎上腺素)有效減少，可立即紓解壓力。
2.消遣	不論是何種原因造成的壓力，通常使用的舒壓方式便是轉移注意力，找其他興趣如旅遊、逛街、或是陪伴寵物，都是很不錯的消遣方式。
3.泡澡	適當的泡澡或泡湯，可以適時解除疲勞或壓力，但注意時間不要過長。
4.睡覺	最簡單、有效的舒壓方式就是睡覺。許多報導指出，一般人若未睡足8小時，將導致較無耐心、容易沮喪、壓力等諸多問題。
5.六大營養素要均衡攝取		身體能量來源主要靠飲食攝取。但要注意均衡攝取，營養素不均衡攝取，會造成身體容易產生疾病。
6.補充適量的維生素		維生素對生物體是重要的微量成分，參與了生物體的生長、代謝作用，進而促進身體機能的健康。生物體無法自行合成或合成量不足時，必須從食物中攝取。維生素是食物中的天然成分，通常在食物中的含量很低，吸收進來之後通常不能被人體利用，需要在體內修飾或轉成活化型式以利人體吸收利用。當人體缺乏時會出現疾病或症候群。維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、泛酸與生物素主要參與能量的釋放；維生素B6、B12、葉酸與泛酸與身體內造血功能有密切關係；維生素C則為已知且常用的抗氧化劑，可參與體內抗氧化防禦系統。