立康健康go

【早安健康／周舒涵編譯】明明已經養成刷牙好習慣，舌苔也都清潔乾淨了，怎麼還是有揮之不去的口臭？其實口臭的成因不只是口腔清潔狀況，排便不順、腸胃機能低落，也是形成口臭的原因之一，除了日常飲食可多攝取蔬菜、膳食纖維、乳酸菌、寡糖等，日本瑜珈老師大友麻子及新宿大腸診所的後藤利夫院長，更建議進行晨、夜兩型腸瑜珈，幫助促進腸道蠕動，使通便順暢。

腸內糞便累積，使臭氣分子從口中排出，形成口臭

排便不順，造成腸道糞便累積的話，不只會造成腸內糞便的發酵與腐敗，產生惡臭，更會導致腸內壞菌滋生，形成強烈的阿摩尼亞臭味。含有臭味的氣體分子同樣也會被腸道吸收至體內，並透過血液進入身體循環，當臭氣分子到達肺部以後，便會藉由呼吸的形式從口中排出，形成口臭。

飲食以蔬菜、膳食纖維、乳酸菌、寡糖的攝取為主

想要減少腸內壞菌的話，飲食方面需要注意以蔬菜攝取為主，蛋白質與脂質反而會造成腸內壞菌孳生，因此若有腸道機能低落造成的口臭問題，則需要減少肉類的攝取。另外也需要注意切勿暴飲暴食、飲酒過量，攝取過多速食與點心等。

另外，壓力也會引起自律神經的失調，導致胃酸不當分泌與腸胃蠕動的惡化，使腸道益菌減少並造成壞菌增多，因此也需要注意日常生活的壓力排解，並可盡量攝取含有乳酸菌、寡糖、膳食纖維等能夠增加腸胃益菌的食物。

一天6分鐘，就能改善腸胃蠕動的腸瑜珈

除此之外，日本瑜珈老師大友麻子與新宿大腸診所的後藤利夫院長建議，也可以透過腸道瑜珈來改善腸胃蠕動狀況。

【晨型腸瑜珈】

早上起來後如果沒有產生便意的話，可能就是腸道蠕動遲鈍的信號，可以透過扭轉腰部的「晨型腸瑜珈」，來喚醒睡眠中的腸道、刺激排便。

１仰躺於地板，雙手手腕向外打開成大字形，將雙腳併攏。

２將併攏的膝蓋弓起，扭轉腰部使膝蓋向右倒下。

３再扭轉腰部使膝蓋向左倒下，來回重複3分鐘。

【夜型腸瑜珈】

長時間維持坐姿的話，腹肌不發達的人容易有腸道下垂的可能，因此可藉由「夜型腸瑜珈」來調整，讓腸道恢復原本位置，不只放鬆腸道、解除緊張可以一夜好眠，還能促進隔天早上醒來後的便意。

１仰躺於地板，雙手手腕向外側延伸成八字形，將雙腳腳底貼合，擴展髖關節讓雙腳打開。

２就好像自己的肚臍被吊起來一樣抬起腰部，讓臀部離開地面，並盡量維持骨盆與地面呈水平狀態，將臀部左右輕微搖動，做累了可放下來休息，總共進行3分鐘。

◎若腰部抬起來的時候覺得不舒服，可以在臀部的地方墊上毛巾輔助。

圖片及內容分享自《早安健康》https://goo.gl/Hj63sn