注意!!你的腸道正在老化嗎?!你經常有解便不順，在馬桶上坐再久也沒感覺嗎?或是容易有鼻子、眼睛搔癢，皮膚過敏等免疫力不足的症狀嗎?或經常感覺疲倦、壓力大的情況嗎?皮膚不再光澤明亮?那都有可能你的腸道正在罷工了!
根據研究指出約7成的人，腸道年齡已遠大於自身年齡的10歲以上，現代人因為生活、飲食習慣與以往大不相同，導致飲食精緻化，吃得太好、太油，攝取太少纖維，且食安問題層出不窮，吃進許多有害物而不自知，長期下來，嚴重導致腸道內好菌變少、壞菌增多，壞菌累積下來的毒素漸漸造成身體的負擔，抵抗力減退，腸道衰老。
「腸道菌叢的好壞與平衡，決定身體的健康」，如何讓腸道逆齡回春，改善體質，維持腸道好菌相，請遵照下列步驟執行:
1.可先多補充益生菌，建立腸道好菌。
2.三餐定時定量吃，勿暴飲暴食，細嚼慢嚥。
3.減少高油脂、紅肉、醃漬及加工食品的攝取，多吃富含纖維質的食物，如火龍果、奇異果、木瓜、香蕉、菇類、海帶、木耳等。
4.補充足夠的水分，一般建議成人每天至少攝取2000毫升的水。
5.養成固定排便習慣，並多觀察糞便。
6.適當規律的運動，建議可採行「531原則」，每週運動5次，每次30分鐘，心跳達每分鐘110次以上。
7.養成良好生活作息，不要經常熬夜，心情放鬆。
8.並注意家族史，定期做腸道健檢。
最後，讓你看看自己的腸道到底幾歲了呢 ? 是否應該腸道大掃除了呢 ?
【腸道年齡檢測表】
以下是描述個人的飲食、排便及生活狀況，請依照您大部分的狀況，選出適當的選項，可以複選。
| 飲食習慣 | 排便狀況 | 生活狀況 |
| 1.常常沒吃早餐 2.吃早餐時間短又急 3.吃飯時間不定 4.覺得蔬菜攝取量不足 5.喜歡吃肉類 6.不喜歡喝牛乳與乳製品 7.一星期在外用餐四次以上 8.常喝糖水、清涼飲料 9.常吃宵夜 |
10.不用力就很難排便 11.即使上過廁所也覺得排不乾淨 12.排便很硬很難排出 13.糞便呈現一顆顆 14.有時候排便很軟或腹瀉 15.排便的顏色很深、偏黑 16.排便及排氣很臭 17.排便時間不定 18.排便都沉到馬桶的底部 |
19.常抽菸 20.臉色常不佳，看起來蒼老 21.肌膚粗糙或長痘子等各種煩惱 22.覺得運動量不足 23.不容易入睡、且感到睡眠不足 24.經常感到壓力 25.早上通常慌張匆忙 26.常熬夜、睡眠不足 |
檢測結果如下：
圈選0項：腸道年齡比實際年齡年輕，為理想健康的腸道狀態
圈選4項以下：腸道年齡＝實際年齡+5歲，腸道年齡比實際年齡稍高一點，要注意腸道健康。
圈選5-10項：腸道年齡＝實際年齡+10歲，腸道已有老化情況，需要注意飲食及作息之正常。
圈選11-14項：腸道年齡＝實際年齡+20歲，腸道年齡已老化並走下坡，必須徹底改變飲食及生活習慣。
圈選16個以上：腸道年齡＝實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕，請立刻尋求專業人員協助。
資料來源:日本理化學研究所微生物機能分析室室長 辨野義已博士的腸道年齡評估表增修版
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